Relaxation et contrôle ventilatoire

Respiration carrée

La respiration carrée donne la même durée à quatre phases successives : inspiration, pause, expiration et nouvelle pause. Se concentrer sur ce rythme peut aider à se recentrer et à relâcher les tensions.

Personne assise calmement à côté d’un parcours carré représentant les quatre phases de la respiration.

Comment réaliser l’exercice

Inspirez sur 4 temps. Gardez l’air sur 4 temps. Expirez sur 4 temps. Marquez une pause sur 4 temps, puis recommencez. Pour une variante plus relaxante, expirez sur 6 temps et réduisez la dernière pause à 2 temps.

5 minutes

Cycles réguliers

Selon les conseils du kinésithérapeute

Comptez mentalement sans vous crisper. Conservez un rythme facile et confortable.

Ne retenez pas votre souffle de manière forcée. Interrompez en cas d’inconfort ou de vertige.

Ce que cet exercice peut vous aider à travailler

Rythmer la respiration • Recentrer l’attention • Allonger l’expiration sans forcer

En cas de doute sur la réalisation de cet exercice, demandez conseil à votre kinésithérapeute.