Relaxation et contrôle ventilatoire

Respiration alternée par les narines

Cet exercice issu des techniques respiratoires du yoga consiste à respirer alternativement par une narine puis par l’autre. Il invite surtout à se concentrer sur les sensations respiratoires et à adopter un rythme calme.

Personne pratiquant une respiration alternée douce en fermant successivement chaque narine.

Comment réaliser l’exercice

Bouchez doucement la narine gauche et inspirez par la droite. Bouchez ensuite la droite, ouvrez la gauche et expirez sans forcer. Inspirez par la gauche, puis inversez pour expirer par la droite. Recommencez ce cycle.

5 minutes

Cycles continus et confortables

Selon les conseils du kinésithérapeute

Pratiquez au calme, dans une position confortable. Sentez simplement l’air entrer et sortir.

Respiration souple uniquement. N’insistez pas en cas de nez bouché, vertige ou inconfort.

Ce que cet exercice peut vous aider à travailler

Respirer doucement par le nez • Ralentir le souffle • Concentrer l’attention sur les sensations respiratoires

En cas de doute sur la réalisation de cet exercice, demandez conseil à votre kinésithérapeute.