Relaxation et contrôle ventilatoire

Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque consiste à adopter volontairement un rythme respiratoire régulier. Elle peut favoriser le relâchement, recentrer l’attention sur le souffle et aider à retrouver une respiration plus calme.

Personne assise confortablement, épaules relâchées, réalisant une respiration lente et régulière.

Comment réaliser l’exercice

Respirez sans forcer, à volume courant. Utilisez un rythme régulier : inspirez lorsque le repère monte, expirez lorsqu’il descend. Arrêtez si une gêne respiratoire, des vertiges ou des étourdissements apparaissent.

5 minutes

6 cycles par minute

3 fois par jour, espacées de 4 à 6 heures

Installez-vous confortablement. La régularité compte davantage que l’amplitude de la respiration.

Ne provoquez jamais d’inconfort respiratoire. En cas de vertige ou d’étourdissement, interrompez l’exercice.

Ce que cet exercice peut vous aider à travailler

Ralentir et régulariser la respiration • Relâcher les tensions • Recentrer l’attention sur le souffle

En cas de doute sur la réalisation de cet exercice, demandez conseil à votre kinésithérapeute.